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春暖花開 萬物復蘇
天氣暖和后
特別適合戶外運動
既能鍛煉身體 消除春困
又能收獲意想不到的好處
不信 你瞧~
適合春季的戶外運動
快走
在春意初露的日子里，用快走喚醒心肺是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步不太科學，容易對膝關節造成沖擊。而用快走的方法在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
小貼士：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐，走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
登山
登山也是春天一項極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
小貼士：注意登山的強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
放風箏可以喚醒人們的視覺。放風箏時，雙眼望著藍天，可以消除眼肌疲勞，調節和改善視力，預防近視和弱視。同時，在陽光明媚、空氣清新之處放風箏，會使人接受紫外線的照射，促使陽光與皮膚的光合作用，特別是兒童，可以促進其骨骼的生長發育。
傳統中醫認為，放風箏者沐浴和煦的陽光和春風，有“疏泄內熱、增強體質之益”。類似的運動還有垂釣，專家認為，釣魚是一種動靜結合的運動，可以提高反應能力，保護和恢復視力，使人心靈手巧。
小貼士：注意中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，后仰應與平視交替，以平視為主。放風箏最好是2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行。
戶外運動不止能擺脫春困
想趕走“春困”，戶外運動很有效。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環和呼吸功能，對中樞神經系統有一定的刺激作用，所以春季應多運動，以促進氣血流通、機體代謝，使身體機能處于良好狀態。
中國自古就有春季“踏青”的慣例，這與春季養生也有關系。
一是春季與肝臟相應，五行屬木，到戶外接觸植物、自然景觀，有心曠神怡、疏泄調達的作用。因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空氣浴，能使人精神振奮，心情舒暢。
二是外出“踏青”也是一種運動，所謂“動則生陽”，鍛煉身體也有助于體內陽氣生發。去爬山、郊游、放風箏等都是不錯的選擇。
戶外運動不僅可以強健身體，還可以促進眼睛的發育。在運動的過程中，很多肌肉和骨骼系統都被激活，提高了血流速度，尤其是提高眼部脈絡膜的血流速度，為視網膜提供充足的血液供應，同時也將更多的營養物質運送到眼部，促進視神經的發育。
戶外運動需注意
1.時間選擇在日出之后
時間最好選擇在日出之后。此時植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多。
2.運動前做好準備活動
運動前、后要做拉伸運動。可以提高關節和肌肉的柔韌性，讓身體更放松，還能防止肌肉扭傷。
3.把握循序漸進的原則
以恢復身體機能為主要目的，不能盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。
4.衣著要合適
春季冷暖交替，氣候多變，鍛煉時衣著要合適，穿舒適的鞋，注意防寒保暖，避免著涼感冒。
鄭州市金水區健康促進區建設工作領導小組辦公室宣
