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昨天，小陳急匆匆來到河南中醫藥大學一附院脾胃肝膽病科找到劉曉彥醫生，說他最近感覺肚子發脹、胃口不好，吃了飯不消化，經常打嗝，大便不順暢，全身沒勁兒。結果一查B超，居然發現得了脂肪肝！小陳很疑惑：自己又不是胖子，就是最近經常久坐，怎么會得脂肪肝呢？
原來事情是這樣的——兩個月前小陳不慎扭傷了腳，在家修養了一個多月，之后就是鄭州遭受暴雨水災，緊接著又是疫情肆虐，于是他這段時間基本都是居家辦公，坐的時間比較長，要么坐在電腦前，要么坐著刷手機，不知不覺肚子胖了、腰圍粗了、體重增加了七八斤。但他在微信圈、朋友圈里發現，像他這種情況不在少數，甚至還有一些減肥成功的同事，最近體重也反彈了。既然大家都這樣，小陳也就沒放在心上，認為只要以后注意點，少吃多運動就行了。昨天因為不舒服才到醫院檢查，沒成想卻得了脂肪肝！
難道久坐也會導致脂肪肝嗎？——答案是肯定的！
原因有三：
一是久坐造成熱量過剩
活動減少了，熱量消耗就會減少，熱量攝入大于消耗時，多余的熱量會轉化成脂肪沉積于肝臟，形成脂肪肝；
二是久坐導致腹型肥胖
日常坐位時大多腹部比較松弛，過多的脂肪組織更容易在腹部、腰部堆積，形成腹型肥胖，誘發或加重脂肪肝；
三是久坐易致疲乏
《內經》曰：“久臥傷氣，久坐傷肉”，就是說長時間臥床，會致人體正氣虧虛、免疫力下降；而長時間坐位，周身氣血運行緩慢，則易導致肌肉缺乏營養，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）減少或松弛無力。也許總的體重沒有大的變化，但胳膊腿兒細了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出來了。疲乏感讓人更不愿運動，更容易久坐，形成惡性循環，進一步加重脂肪肝。
那么，如何防止疫情居家期間久坐患上脂肪肝呢？專家教你三大招——
一是學會“吃”
疫情居家期間，相對于平時，運動量減少了，就更不能吃得過多過飽，更得“管住嘴”，學會“吃”，講究吃。做到食物多樣化、口味清淡化、營養均衡化，原則是低脂、低鹽、低熱量、高蛋白、富含維生素和微量元素，葷素搭配。體重超標的朋友們也可以在醫生指導下每周選擇1-2天進食水果餐或進行輕斷食，平時根據自身體質搭配中藥藥膳及養生茶飲，則更有利于減重、降脂、保肝。
二是“動”起來
居家辦公時養成“課間”休息的習慣。模仿學校上課的規律，每隔30-40分鐘強迫自己放松休息10分鐘，期間進行健身操、頸肩部拉伸等鍛煉，促進氣血運行，防止消耗多余熱量。養成日常健身的習慣，例如在室內進行疏肝健脾保健操、太極拳、瑜伽、跑步機、彈力帶等鍛煉，或在小區、院子里等小范圍慢跑、快步走等運動，推薦早起或下午、晚餐后三個時段進行鍛煉，每天1-2次，每次半小時左右，運動強度以全身出汗后再運動10-15分鐘為度，家庭成員之間互相鼓勵，相互監督，全家一起“動”起來，享受難得的運動時光！
三是不停藥
患有脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病等疾病的朋友們，需長期口服降脂、降壓、降糖等多種藥物，或者需口服中藥調理，居家期間盡量堅持用藥，不要因為特殊時期隨意停藥而導致病情復發。
鄭報全媒體記者 劉書芝 通訊員 魏佳琳
