夜覽 | 近日爆火的劉畊宏健身操，到底能不能減肥？

4月21日

粉絲量超2500萬

" 頂流博主 "劉畊宏又雙叒叕上熱搜了！

“腰間的贅肉咔咔掉

人魚線馬甲線我都要”

“人魚線！馬甲線！練起來！”

“腰間肥油咔咔掉，腹肌馬甲我都要！”

一首周杰倫的《本草綱目》作為BGM

配上劉畊宏的魔性口號

動作簡單

氛圍歡樂

無數粉絲紛紛對“毽子操”上頭

相信跟著劉畊宏打卡健身

成為不少“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”每天必修課

不少網友高呼

“瘦了5斤?”“腰圍縮了2cm”

但也有人說“吃不消”“沒效果”?

大家不禁思考劉畊宏的健身操

真的能減肥嗎？適合所有人嗎？

相關專家表示，劉畊宏的健身操屬于高強度有氧運動或混氧運動，能起到一定減肥瘦身的作用，但想要減肥的網友需要對自己的能力進行評估，要在力所能及的范圍內練習，不要盲目跟風練習。

全網“上頭”劉畊宏邀你打卡

“4月20日是我第一次進劉畊宏直播間，身邊的人都在提跟劉畊宏一起運動，感覺已經出現‘人傳人’現象，搞得我也不禁好奇，這個人究竟有什么魔力。” 作為一個業余健身人員，柏方最近一個月一直跟隨Keep上的健身課程減肥，20日晚第一次跟隨劉畊宏運動，練了1個半小時，沒有太多疲憊感，還流了不少汗，她覺得效果比Keep好。

不僅女孩們不服輸

“藍朋友”們也卷起來了

“大白”也在跟跳

柏方告訴記者，跟著劉畊宏直播一起練可以說是“輕松 + 愉快” ，節奏感、氛圍感都比自己練好。直播時全是靠劉畊宏自己發揮，動作比較隨機一點，不會那么枯燥，期待后面堅持下來能帶來減肥效果。

“集美們，‘劉畊宏女孩’要準備上線了！”

90后女孩小鄧在微信群里提醒好朋友別忘了每天的減肥計劃。她告訴記者：“我平時就喜歡刷一些健身、減肥的視頻，但是很多時候都是看過就當練過了。最近，刷到劉畊宏，就點進去了看了一會，沒想到，真的很上頭！”

小鄧表示，劉畊宏直播間內氛圍好、節奏感強，尤其是劉畊宏妻子鍛煉時痛苦的表情和她一模一樣，而且動作比較簡單，學習比較容易，她就不禁跟著一起練起來了。“可能是自己平時運動比較少，堅持不了太長時間，跳不上20分鐘就累了，第二天腿還疼到不行。” 小鄧說，她跟著劉畊宏已經跳四五天了，別人都說自己瘦了，但是自己沒有什么變化。“到底有沒有效果？”"她心里不禁充滿疑惑。

為什么劉畊宏突然爆火？

也許正是因為這種歡樂的氛圍

吸引到了更多人參與進來

劉畊宏的健身操可以減肥嗎？

隨著“劉畊宏女孩”的刷屏，與小鄧抱有同樣疑問的人不在少數，很多人都是為了減肥跟著劉畊宏跳操，能不能減肥成為大家關心的重點。

有人質疑，認為劉畊宏這樣的健身操，并非真正燃脂，而且堅持不了太長時間就累得跳不動。也有熱搜在討論，認為劉畊宏燃脂操不一定適合所有人，建議網友們“別亂練”。

對此，南京體育學院運動健康學院院長湯強在接受記者采訪時表示：“綜合來看，劉畊宏的健身操應該屬于高強度有氧運動或混氧運動，能夠很好地帶動大家進行運動健身，起到一定的減肥瘦身效果。對于了解自身運動能力和狀況、能夠承擔這樣運動負荷的人來說，心肺功能可以得到很好的練習。但對于平時沒有鍛煉習慣的人來說，突然進行這么高強度的訓練，身體能不能適應，會不會出現運動風險，自己都需要評估一下。”

從業十年的健身教練趙偉告訴記者：“劉畊宏健身操的動作內容比較基礎，不需要太多的健身器材，只要在地板上鋪個墊子就可以開始運動，對于大多數人來說是一種比較不錯的運動方式。”不過，想要通過健身操達到減脂效果，除了要保持每周至少3次、連續30分鐘以上的運動外，還要合理地規劃飲食。

還有部分網友反映：“我同事只是練了個熱身，結果因為劇烈運動，肌肉勞損去看醫生了 "。對此，湯強強調：" 鍛煉要在力所能及的范圍內進行，不要盲從。”此外，博主@靈魂健身楊老師也提醒大家，劉畊宏健身操別亂練，并發布相關視頻，對劉畊宏健身操進行了科學分析和優化，讓大家跟隨劉畊宏運動時，動作可以更標準。

跑步比健身操更適合減肥瘦身

“如果想消耗脂肪達到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強度、長時間的有氧運動，才是比較好的方式。”湯強告訴記者。

對于居家減肥瘦身，湯強覺得力量練習和有氧運動比較好。“居家鍛煉受條件限制，其實沒有辦法長時間運動，力量練習是比較好的瘦身方式之一。”他說，沒有負重的力量練習可能更適合居家，比如平板支撐、站立蹲起、靜蹲等。當然，如果有條件，居家使用跑步機、功率自行車進行長時間的有氧運動，效果會更好。如果有條件走出家門、走到戶外，湯強建議有減肥瘦身需求的人進行中等強度的走跑運動，“中等強度，時間上來說大約持續半個小時，對于大部分人來說，如果能堅持中等強度的走跑有氧運動，是比較理想的狀態。”

來源 私家車999公眾號