白天不懂夜的嗨，熬夜看球才叫high。東風吹，戰鼓擂，今夏又看歐洲杯。6月15日至7月15日，“歐洲杯”開賽，不少球迷進入熬夜看球的“足球時間”。
然而，許多人在此期間患上了“歐洲杯綜合征”：失眠、精神萎靡、視力下降、注意力不集中……不僅影響白天正常工作生活，嚴重的還可能出現低血糖休克等問題。
那么，球迷們要如何健康科學地“熬”過這個狂歡派對？這里有一份“科學看球指南”，請查收——
護心護肺加護腦 控制情緒備好藥
球場形勢總是變幻莫測，看者情緒大多亢奮，情緒也會隨賽場上的一舉一動變化。“弱隊爆冷、補時絕殺乃賽場常事，因此，球迷們應擺正心態，健康看球。”鄭州市中醫院心內科主任李冬玉說，情緒激動讓人會出現呼吸加快、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象，容易誘發心血管、支氣管哮喘等呼吸系統等疾病。
對此，李冬玉表示，要適時地進行自我調節。情緒過分緊張時，可有意識地放松面部肌肉，使緊張的眉頭松弛，或用手搓揉面部；軀體也要放松，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放松；可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。同時要合理分配時間，勞逸結合。觀看球賽時切忌吸煙、飲酒、吃夜宵。而飲酒、吃夜宵會加重胃腸道負荷。
李冬玉在此提醒，本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關鍵場次或過于激烈的賽事。必要時還可備些藥物放在身邊，高血壓患者可備硝苯地平片等；心絞痛患者可備心痛定、硝酸甘油片等；急性心肌梗死患者可備阿司匹林片、氯吡格雷片等。
“有支氣管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支氣管舒張劑。如發生持續20分鐘不能緩解的喘息，或者有胸部悶痛、頻繁心絞痛、突發意識喪失或伴有抽搐、突然氣急不能平臥等情況，不能拖延，應及時撥打120并送醫院搶救。”同時，她也表示，若突發腦出血、腦梗塞，一定要敞開患者緊扣的衣服，平臥，頭轉一側，保持呼吸通暢，若裝有假牙的要及時取出，不要讓嘔吐物堵塞呼吸道。
護肝保胃要注意 補足睡眠健康食
啤酒、燒烤、小龍蝦，邊喝冰啤酒，邊吃下酒菜，邊看球賽，是很多人看球時候的“標配”。然而過度油膩、膨化食品會加重腸胃負擔，甚至急性胃痙攣等腸胃問題。
河南食育科學研究院注冊營養技師楊艷格分析，球迷們白天上班，深夜熬夜看球，生物鐘紊亂必然導致代謝功能紊亂，時間一長，就容易造成肝臟病變、肝功能受損。而且隨時間長，抵抗力也會下降，易受乙肝等病毒的侵犯，最終患上病毒性肝炎。“本身就有肝病的患者，過于勞累會導致其加重肝功能的損害。肝臟是人體最敏感、最脆弱的器官，最容易受損。”楊艷格也表示，如果睡眠不好，會出現惡心、乏力、胃腸功能紊亂、食欲差、腹瀉、腹脹等癥狀。“喝酒則容易引起急性腸胃炎、胃潰瘍、急性消化道出血等。”專家說，每一屆世界杯結束后，醫院門診的肝功能受損、急性腸胃炎、消化道出血患者都會大增。
對此，楊艷格提醒大家，看球期間，除了避免大量喝酒，要注意補足睡眠。非要熬夜看球的話，可以在熬夜前睡1至2小時。熬夜之后，一定要及時補覺。太興奮無法睡著的話，可閉眼放松，不亂想、不強迫入睡，讓大腦休眠，亦可休息大腦。若第二天要早起上班，可以適當增加午睡時間，采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
飲食方面，楊艷格認為，下酒菜如花生、鹵菜、薯片等熱量太高，容易引起肥胖，建議少吃。中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，適當選擇牛奶、面包、水果等食物，補充營養和體力。多喝點水或麥片、粥、果汁、牛奶、豆漿、紅棗姜茶等，少喝濃茶、咖啡或啤酒。多補充一些優質蛋白質和含豐富維生素的食物，比如牛奶、蝦、魚肉等。切忌吃甜食加重腸胃負擔。
“如果熬夜想加餐，可以吃一些大棗、蜂蜜、蘋果、西紅柿、香蕉、花生、茄子、海帶、芹菜等，還可以適當食用堅果類食物。還可以用沙參、玉竹煲瘦肉湯進行食補，沙參、玉竹有助于養陰潤躁，加上瘦肉可以養生滋潤。”楊艷格說道。
愛眼如愛人 閉目養神多亮燈
所謂“看球”，何為“看”？看球期間你身體最忙碌、最受累的身體部位一定是眼睛。為了不打擾大家休息，很多球迷會關燈“夜里觀戰”，有甚者會緊近電視，其實這樣容易引起視覺疲勞。
“深夜長時間全神貫注盯著電視或電腦屏幕，對眼睛的傷害是非常大。看的時間長了就容易出現眼睛刺痛、酸脹、眼澀、眼紅、視物模糊等眼部疲勞癥狀，還會伴有頭痛、惡心、眩暈、視力下降，昏暗的光線會加重眼睛的負擔。”此外，鄭州人民醫院南部院區中醫科主任張志軍還表示，有高度近視眼的人，如果長時間熬夜，有可能誘發視網膜脫落；邊看球邊抽煙，有可能導致慢性結膜炎和干眼癥。
對此，張志軍建議開燈看球，切勿在全黑的環境下看電視，因為這樣更容易導致視覺疲勞，造成眼睛不適。在看球的過程中，盡量與屏幕保持不少于1.5米的距離，將屏幕中心調整到視野下方，使屏幕低于眼睛的水平位置，這樣眼球暴露在空氣中的面積更小，眼睛更不容易干澀。此次比賽多是在夜里，許多人可能會出現眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀，可以在球賽中場是使用蒸汽熱敷眼罩。同時，多做“閉眼”的動作，一次最好閉30秒再睜開，以此來促進淚液循環。如果通過閉眼仍不能解決干澀的問題，可以準備一些滴眼液。
張志軍建議，日常可以多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物
“戴眼鏡的朋友最好選擇戴框架眼鏡防止戴隱形眼鏡眼睛干澀；有白內障、青光眼、糖尿病、高血壓等基礎病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等問題。”張志軍表示。
交替敷臉喝菊花 看球護膚兩手抓
正所謂“熬夜一時爽，睡醒悔斷腸”。熬夜看球雖過癮，肌膚問題易上門。許多人在熬夜過后肌膚都會變得暗沉、憔悴、無光澤，整個人的簡直一夜之間老了十歲。
“晚上10時到第二天早上6時其實是一天中最好的休息時間。特別是22點到2點之間，皮膚新陳代謝活躍，皮膚的肌理層會產生新細胞，從而保持皮膚光滑白皙。期間若不規律的睡眠而過分熬夜，內分泌容易紊亂，從而導致皮膚暗黃、粗糙、缺水和出油。”鄭州美萊醫療美容醫院皮膚科醫生趙梅還強調，若看球時喜歡小酌，酒精容易刺激臉部的毛細血管，而熬夜時油脂分泌會增多，臉部螨蟲繁殖速度加快，從而導致痤瘡加重。
對此，趙梅建議，看球時注意保持臉部衛生。白天涂抹了防曬和底妝的話，更是要盡早卸妝，清潔護膚，不可帶妝看球；可增加抗氧化產品來護膚，有美白抗衰老的作用，比如含左旋vc的，A醇類成分以及熊果苷等成分組成的護膚品；看完球睡覺前，建議敷個面膜，進行一次“二次清潔”加舒緩，可以趕走熬夜期間皮膚產生的油脂。
同時，針對皮膚養護，趙梅建議，比賽期間飲食可多吃一些富含維生素c和膠原蛋白的食物，例如動物肉皮和檸檬、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等水果以及綠葉蔬菜。同時多飲水，特別是可以喝菊花茶，可清肝、敗火。
此外，趙梅分享了兩個趕走面部暗沉小妙招：“可以用冷熱水交替洗臉，并用冷熱毛巾交替敷臉，從而起到促進血液循環的作用。還能把喝茶剩下的茶葉用布包起來，在眼睛上敷幾分鐘，可以減輕視覺疲勞，也可在一定程度上減輕黑眼圈。”
記者 李娜 陶然
