春節假期已經結束，大家想到要回到自己的工作崗位，是不是感到有點提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現明顯的睡眠障礙或抑郁情緒？其實，這就是所謂的節后綜合征！
節后綜合征的表現
1.睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
2.消化不良，腸胃不適
在春節期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發神經性厭食現象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病癥。
3.沉迷網絡，眼睛不適
網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網絡，這就容易引發頭痛不適、眼睛發干、視物重影等癥狀。
4.加倍戀鄉，抗拒上班
七天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了。在強烈的現實反差之下，有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。
節后綜合征的原因
最根本的原因是生活節奏打亂，破壞了慣有的生物鐘。放假后，一下子有較多空余時間，節奏不再那么緊張，覺得難得放松一下，迷戀電視、網絡，親朋聚會、娛樂玩耍、外出旅游，加之除夕夜守歲，熬夜成了必然現象，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘。
其次是節日期間飲食不合理，暴飲暴食，甚至煙酒無度，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，功能紊亂，也導致體重劇增。
第三是缺少運動，難得放松，遲睡遲起，又忙于走親訪友，沒有時間與精力進行適當運動。
如何緩解節后綜合征
1.給自己一個緩沖期
假日期間就要慢慢調整作息時間。假期的最后一天，可以有意識地做一些與工作有關系的事，如看看報、思考一些問題，有助于走出休閑、懶散狀態。
2.學會轉移注意力
假期將要結束時，可以抽些時間靜心思考上班后應該做的事。剛開始上班，要注意心理上的平穩過渡，學會轉移注意力，將精力放在日常工作生活中來。
3.適度進行體育活動
學會自我調節，適度進行體育活動，豐富業余生活，以盡快恢復到原有的生活狀態。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果。
4.保證睡眠緩解疲勞
入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調整。為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠節律，緩解疲勞。盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。
5.清淡飲食多喝水
每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝。飲食上堅持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。另外，可以多選擇進食一些能促進腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養胃排毒。也可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以喝點金銀花茶、菊花茶，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復正常。
6.有積極的心理暗示
每個人都會在內心和自己對話，無論對話是積極的還是消極的，我們的內心都會自動接受和記錄，進而決定面對類似問題時產生的情緒及采取的態度與行為方式。所以，為了快樂地工作、生活，請多給予自我積極的心理暗示。
鄭州市金水區健康促進區建設工作領導小組辦公室宣
