“退出春節檔，以圓潤的身體迎接2024年的生活與工作”“腦子還在休假，身體已經上班”“用300多天的辛勤換幾天的黃粱一夢”……正月十五已過，上班上學步入正軌。在微信朋友圈、微博熱搜、抖音等各大社交平臺，關于“假期完美收官，上班焦慮不安”相關話題頻頻上熱搜，不少人出現了一系列心理、生理上的不適。
白天沒精神，晚上精神抖擻，每天身心疲憊，睡眠紊亂、腸胃不適，容易積食、眼酸背痛，全身乏力等不良癥狀。
如果你也出現了以上癥狀，就要警惕自己是不是患了傳說中的“節后綜合征”了。
節后綜合征成“流行病”
“春節我回了老家和家人團圓，每天吃喝玩樂，睡到自然醒，完全沒有工作的壓力。”95后的安女士是一名企業工作人員，春節過后，她已經回到了工作崗位，但她從假期最后一天晚上開始就感到情緒低落、失眠，白天一干活就犯困，根本無法集中精力工作。
不止是上班族，開工接檔開學，有些學生族回歸校園，也出現了“各種不適”。“我女兒在返校后，說總感覺上課時如坐針氈、心情煩躁，老師講的什么一句都沒聽進去，和朋友聊天也少言少語的。”市民劉女士還發現，假期尾聲，女兒在家總是會莫名其妙發脾氣，每天魂不守舍，茶飯不思。
除了上班族、學生黨，春節一過，隨著子女、兒孫相繼上班、上學，老年人群會出現失落、孤獨、失眠、焦慮、抑郁等心理表現，這種現象也是所謂的“節后綜合征”。72歲的胡蘭亭今年過了個團圓年，她的孫女常年在廣州，每年就過年回來一次，初六孩子走了，胡蘭亭這幾天晚上總是睡不著覺，胃口也變差了。
“節后綜合征又被稱作‘假期綜合征’，是長時間休息，特別是7天以上的休息結束后容易出現的一種現象。具體心理表現為抑郁、焦慮，主要由于日常工作忙碌，假期過于放松，面對持續的緊張快節奏一時無法適應，導致假期后不能適應現有的工作節奏，工作效率變低。”心理咨詢科主任陳品表示，除了心理上，許多人還伴隨著腸胃不適消化紊亂、睡眠紊亂精神萎靡、腰酸背痛等一系列生理上的不適。而且節后綜合征并不只對上班族、學生黨、老年人，自由職業者等各路人馬都有可能中招，只是程度有所不同。
生理心理急需過渡適應
為什么會出現節后綜合征？通過采訪，記者發現，大家普遍存在兩大憂慮，一是覺得假期不夠長，沒有充分放松身心。二是新的一年，工作、學習、生活目標又要重新設定，感覺心理壓力山大。
“這種現象主要是由于長假的各種放飛自我打亂了原本的生活作息規律，從而引起生理和心理不適應，誘發身心適應能力下降所致。”陳品表示，現代人平日處于緊張、高壓的工作和生活狀態中，會對長假產生“解放身心、徹底放松、遠離壓力”的過度期待，當長假結束的時候，心理上就會出現“又要回到枯燥的生活中”的巨大落差里。再加上一部分人群在假期中的生活狀態相對于平時有很大不同，從作息不規律、吃喝玩樂一下子回到井然有序的工作里，無論從心理還是生理都需要一個過渡適應的過程。
生活 情緒 飲食 多措并舉
遇上“節后綜合征”，我們應該怎么自我調節？
陳品表示，學生黨、上班族可以通過生活、情緒的調節來適應轉變。“首先在生活上，要保持作息規律。白天盡量不喝咖啡和茶，睡前不要做任何動腦的活動，可以適當做點輕柔活動，可以洗個熱水澡，或者用熱水泡腳。睡眠時長應在7至8小時，需要時可在窗簾上加個遮光層。同時，適當運動，加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，從而加快胃腸消化和吸收功能。在心理上，復工后的第一周，可以適當降低自我期待值，逐步恢復到滿負荷工作狀態。還可以在工作間隙適當進行一些漸進性肌肉松弛練習，清空思緒，將注意力轉移到對自己身體目標肌肉的感知上。感覺疲憊時，可提拿頸項部、肩部10次至15次。”
而針對老年群體，陳品表示要從子女、自身兩方面入手解決。子女方面要多與老人溝通，讓他們正確看待家人團聚與離別；平日，兒女應多給老人打電話，問冷暖，報平安；老人方面，要對孩子們選擇生活方式給予理解；還要讓老人自己關注自身身體健康，平日加強鍛煉，提高身體素質，可以選擇適合自己的運動方式，如下象棋、練書法、太極等，增強免疫力。
在飲食方面，西醫、中醫也都給出了建議。
營養師李彩玲建議，節后要注意調整好飲食結構，給腸胃“減負”。每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝；定時定量進餐，控油、控糖、控鹽，以清淡為主，烹飪時用蔥、姜、蒜、胡椒等一些芳香配料來代替調料；增加膳食纖維的攝入，如南瓜、番薯、玉米及各種綠色蔬菜等；多吃一些消積食品，比如蘋果、柚子等酸性水果，加快胃腸道新陳代謝，減輕肥甘厚味帶來的胃腸道負擔；老年人應少量多餐，食物細軟易消化為宜，可多食用羹湯如銀耳粥、面條湯、疙瘩湯。
中醫方面，針灸科醫生陶莉給出了建議，平時泡茶宜喝金銀花、菊花、茉莉花、玫瑰花、陳皮山楂等消食化積，清熱去火的茶飲；煲湯可加入大棗、蓮子、酸棗仁、龍眼肉等食材用來安神助眠。
然而，假期后出現疲憊、憂郁等不適癥狀，這些都是重新投入工作時的正常反應，是身體出現亞健康的狀態，并不屬于生病，不必緊張焦慮。陳品表示，多數人兩周左右會自行好轉，不會對人的身心健康造成長期的影響。
正觀新聞·鄭州晚報記者 李娜 見習記者 陶然
