五月伊始，忽而今夏。夏季天地交泰，萬物華實，生機旺盛，隨著氣溫的日益走高，很多夏季高發病也隨之而來，昨日，記者走訪我市多位科普“大咖”，為市民提供“暖暖”的“科普健康提醒”。
立夏后 要謹防這幾種疾病
從室外的炎熱環境回到室內后，人們通常喜歡打開空調與風扇等降溫，甚至對著猛吹，極易因驟然懸殊的溫差而感冒著涼；夏季悶熱潮濕的環境會致使機體的抵抗力變差，身體虛弱的人更容易受到病毒的侵襲；高溫的夏季里，食物也更容易發生腐敗，一不小心就會吃壞肚子，或感染上急性腸胃炎等，發生腹瀉、脫水反應……
“夏季天氣炎熱，機體為了散熱，血液多集中于體表，使胃腸道供血相對減少，因此夏季是人體胃腸功能最弱的季節。加上夏天吃的太多、太雜，或者貪吃生冷瓜果、冷飲，可能導致消化吸收不良，胃腸道功能紊亂，出現腹痛腹脹腹瀉等癥狀。這等于讓體弱的人干重活，胃腸不堪負荷就只能罷工，罷工的表現就是嘔吐、腹瀉。包括天氣炎熱潮濕，有利于細菌生長，而且蒼蠅、蟑螂活躍，病菌容易擴散也是腸胃容易出現腹瀉、腹痛、腹脹和惡心等問題的重要原因。”河南食育科學研究院營養技師楊艷格說道。
立夏過后，氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱潮濕的天氣為皮膚病發作提供了條件。“立夏后的很長一段時間，大家要注意防范丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等皮膚病的騷擾。”在皮膚科醫生張恒波看來，天氣炎熱時，人們排汗會增加，同時雨水較多，這種溫暖潮濕的環境給致病微生物提供了生長溫床，足癬等真菌感染性疾病隨之而來。
“熱感冒常見于老年人，特別是患有心腦血管疾病的老年人。因為夏季氣溫高，大量排汗會帶走人體的水分，如果得不到及時補充，人體水分缺乏，血液黏稠度增加、容易形成微小血栓，中風的概率會大大增加。因此，患有高血壓、高血脂和心腦血管疾病的老年人要引起高度重視。”范仲鵬表示。
同時，神經內科醫生范仲鵬也說到，夏季氣溫高，人體新陳代謝速度快，使人感到胸悶、心煩和抑郁等，這些因素會引發或是加重心腦血管疾病，甚至會引起猝死、心梗等。此外，夏季吹冷空調，也是誘發心腦血管疾病的一個重要因素。由于內外溫差大，血管急劇收縮，血液流動減緩，肢體和大腦容易出現供血不足，容易引起中風和偏癱。
注意起居作息
在中醫理論中，立夏是陽氣最旺的時候，人體的新陳代謝也會隨之加快。鄭州人民醫院南部院區中醫科張志軍認為，立夏養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意養護陽氣，著眼于一個“長”字。日常生活中，要調整飲食習慣、情志管理、起居作息和適量運動等方式，幫助人體適應季節變化，防止夏季常見疾病的發生，維護身體健康。
“在飲食方面，立夏過后，溫度可能逐漸攀升，容易出現上火，食欲下降。因此需飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。日常要經常洗手，掌握正確洗手的方式。做飯時，生熟食所用的菜板和刀不共用，購買生肉后盡可能快地放到冰箱中，減少在室溫的時間。可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉、章魚、蜂蜜等，多湯水，并適當增加一些酸味食物的攝入，比如西紅柿。還要增加水果和蔬菜的攝入量，如蓮藕、萵筍、大棗、豌豆等，以及富含鉀元素的香蕉、橙子、西瓜等等。”楊艷格表示。
她建議，要少吃小吃攤上不知何時做出來的涼粉、涼皮之類食物，以家常飯菜為主，中國人“菜、饃、湯”的傳統飲食模式搭配肉蛋奶等飲食才能相得益彰。糖尿病人則要減少主食攝入，多食蔬菜。
針對各種皮膚病預防，張恒波表示，日常要平時應勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內常通風，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時，細菌容易黏附在腳部，一定要及時沖洗，并用毛巾擦干。盡量多待在陰涼通風地方，避免頻繁外出。外出時候提前20分鐘左右涂抹防曬霜，外出時候可以使用黑色遮陽傘，因為黑色能夠吸收各種波長的紫外線，達到阻擋紫外線對皮膚的傷害。
情緒也要“防暑”
情緒上，立夏之后，天氣漸漸熱了起來，容易讓人心煩意亂。因此，要注意保持心情舒暢，避免暴怒和憂郁，為此，心理醫生陳品給出建議：“立夏后要做到戒躁戒怒，靜養身心，保持心情愉悅，以降心火。可以通過看書、繪畫、練字、聽音樂、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜、愉悅。”
同時，她也表示，適當增加運動，是有助于激發陽氣的，可促進血液循環，保持內心情緒平靜。所以他建議健康人群可增加室外活動，可選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等慢節奏的運動，同時應該避免出汗過多耗傷心血。
大部分有高血壓、糖尿病、心腦血管慢性疾病的為中老年人，范仲鵬提醒，夏天以后天熱以后夏天容易出汗，氣候雨水也比較大，所以這一類人群應該是在夏天以后應該是減少在戶外的活動。盡量不要到外邊頂太陽，因為酷暑酷熱的情況下，它容易誘發心臟病，它尤其是在夏天最濕最熱的時候，空氣中的氧氣含量低，它比較濕熱比較大，即使正常人，也會覺得悶氣。因此應選擇清晨或者傍晚天氣比較涼爽的時候外出。
在起居作息上，由于夏天心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發脾氣。“按照中醫的說法，在整個夏季的養生中，要特別注重對心臟的養護。”張志軍強調，可適當調整個人的生物鐘，養成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休，午休時間因人而異，一般以30分鐘到1小時為宜，時間過長反而會讓神氣受損。
記者 李娜 陶然
