活力鄭州 越夜越運動
打造主城區“10分鐘健身圈”
年底全市體育場地將達400塊
在燈光球場踢一場足球，約三五好友街頭“斗牛”，或者以滑板、自行車、速度輪滑等方式刷街……夜幕降臨，燈火漸亮。最近，在城市廣場、公園綠地，靈活的身影穿梭，越來越多的鄭州人選擇在夜晚走出家門燃燒卡路里，為城市經濟文化生活注入了新活力。
夜騎
到CBD賞景鍛煉交朋友
“白天上班沒時間，趁夜間稍涼快些出來騎行放松一下。最近這里的‘同道人’越來越多，氣氛真不錯！”家住黃河路的陳先生作為新晉“夜騎族”，迷上了在鄭州CBD騎行。
7月10日晚上，記者來到鄭州CBD商務內環路與眾意西路交叉口，只見39歲的祝先生正站在路邊掐秒表，迎接著繞商務內環路騎行的兒子。“用時8分鐘，比上一圈快了20秒！”意氣風發的少年與爸爸交流著騎行心得。路上一起騎車的人真不少，有公路車、山地車，還有共享單車。
騎行
“夜騎族”基本都是二三十歲的年輕人，有身著騎行服的“騎友”，也有騎著共享單車的普通市民，個個英姿颯爽。在CBD商務內環路如意湖橋上能看到不少騎行者駐車休息，他們一邊聊天一邊欣賞城市夜景。
全長約6公里的CBD商務內環路，因其路況較平坦，紅綠燈較少，環繞如意湖、“大玉米”、藝術中心等地標成為夜騎熱門路線。某平臺顯示，沿CBD商務內環路一圈最快騎行紀錄約為4分鐘。
“騎友們經常約好，一般每晚7點半以后到這里集合，堅持兩年多了，在這里騎行已成為我生活的一部分，不僅能賞景、鍛煉、交朋友，也能感受這座城市的活力，一舉多得！”資深騎友馮超說。
打球
到青少年公園打卡“五場”
7月11日，雨后的鄭州有點兒濕熱，但也擋不住人們鍛煉的腳步。夜幕降臨，青少年公園南區球類活動區漸漸熱鬧起來，乒乓球臺前，練習者揮拍騰挪，黃色的小球在燈光下左沖右突，扣人心弦；足球場上，青少年足球愛好者縱橫馳騁綠茵；籃球場上，一群健碩的年輕人拼搶、運球、上籃，圍觀者不時地叫好……除了球類運動區，公園西部的滑板廣場內也是一片歡聲笑語。高低錯落的滑道上，孩子們興奮地踩著滑板“沖浪”；千米環形健身步道上，三三兩兩的市民或快走，或慢跑，享受運動的樂趣。
孩子們練習乒乓球
據了解，青少年公園是我市首個青少年主題公園，位于農業路以南、豐產路以北、東三街以西、天明路以東。公園南區設有“五場”——籃球場、網球場、乒乓球場、羽毛球場、七人制足球場。園內的滑板廣場是我市第一個公園大型滑板運動廣場。
滑板廣場一片歡聲笑語
“春秋天從早到晚，公園里人來人往。夏天天氣炎熱，通常是晚上人氣爆棚。”公園管理人員說，青少年活動場所備受關注，尤其是滑板廣場特別受歡迎。公園是半開放管理，出入口行人較多，為了安全，公園除了張貼條幅，還會安排管理人員加班加點引導，就是希望能讓大家快樂、安全地在這里運動。
籃球場上，圍觀者不時地叫好
公園綠道
就近健身選擇更多
7月15日，夜幕下的鄭州植物園主干道上，快走和慢跑的人們絡繹不絕；奧體中心的一個標準400米跑道上，不少人在堅持長跑。“每天晚上來鍛煉的人都很多。”市民吳先生介紹，經常遇到專門開車前來的跑友，這個片區已成為豐富市民公共文化生活、完善城市功能、展示鄭州新形象、提升城市影響力的新地標。
空氣好、人流量小、環境舒適……越來越多的公園、綠道成了都市夜運動的戶外運動場。據了解，鄭州市近年來聚焦市民就近健身需求，加快推進全民健身設施三級服務體系建設，旨在?打造主城區“10分鐘健身圈”，在全民健身設施建設方面取得了顯著成就。?
2023年，在主城區完成了首批200塊體育場地建設任務，?其中包括區級健身中心4個、?街道級健身中心46個、?社區級健身中心150個。?到2024年底，?全市體育場地將增加到400塊。全市各級推進公園+體育設施建設，建成開放了惠濟體育公園、金水區西干道體育公園、金科中原運動公園、鄭東新區市民體育公園、鄭州中國體育彩票健康主題公園（錦和公園）、管城體育公園等18個體育主題公園，?已建成綠道3728公里，植入騎行道、步行道等慢行系統及運動場地和體育健身設施。如中原西路生態廊道基礎設施改造工程，規劃建設了半場籃球場、羽毛球場、乒乓球場和綜合運動場地，并?串起了市內的公園、?游園、?公交港灣、?休閑驛站，?滿足市民休閑健身需求。正是無處不在的運動場地設施，讓鄭州人得以在家門口享受“夜運動”。
橄欖球愛好者在練習英式橄欖球 記者 馬健 圖
溫馨提醒
夜間運動要量力而行
夜間溫度較白天涼爽，降低了跑步時身體過熱的概率。夜晚環境較白天安靜，噪聲和尾氣較少，更適合運動，放松身心，緩解日常的壓力和疲勞。夜間適當運動還能消食，有助于改善睡眠質量。
雖然夏季夜間戶外運動好處多多，但健康專家也提醒，要根據身體情況量力而行，夜間戶外運動并非適合所有人，安全始終是首要考慮因素。夜間運動要避免到安全隱患高的地區，如治安較差或存在高風險因素的區域；夜間運動可能會對心、肺功能產生一定負荷，有心臟病、呼吸系統疾病或其他健康問題者，要控制好運動強度和時長；有嚴重視力問題者要選擇照明較好、相對平坦的地段進行運動。夜間運動初始宜慢不宜快，整個過程要遵循“慢—快—慢”的規律，循序漸進，特別是在騎行過程中，應避免超出身體負荷的追逐競速。
記者 裴其娟 文/圖
《鄭州晚報》版面截圖
