清茶一盞淡初伏
涼風習習解暑意
今天，正式入伏
初伏（10天）
7月16日——25日
中伏（20天）
7月26日——8月14日
末伏（10天）
8月15日——24日
三伏天是一年中氣溫最高的日子
入伏之后，氣候炎熱潮濕
保持身體健康尤為重要
——吃羊肉——
俗話說：
伏天一碗羊肉湯
冬吃羊肉喝羊湯
是因為太冷需要進補
而三伏天長期出汗
體透支，也需要進補
所以伏天吃羊肉、喝羊肉湯
有助于強身健體，滋陰補氣
而且夏天體內易集聚寒氣
喝羊湯可以發汗
排除掉體內的濕氣寒氣
提高免疫力
——吃苦瓜——
在濕熱的夏季，適當吃些苦瓜
有助于提神醒腦，健脾燥濕
苦瓜富含維生素與粗纖維
常吃可以祛火、解毒
苦瓜中的皂甙還能降血糖、降血脂
但苦瓜性涼，切忌多吃
——涼面——
三伏天易食欲不佳
一碗涼面下去
消煩止渴、解暑開胃
且此時新麥剛剛上市
做成的面條香氣四溢
讓人食指大動
不僅易消化，還不增加腸胃負擔
——飲茶——
很多人用淡鹽水補充鹽分
長期如此易造成鈉鉀失衡
誘發心腦血管疾病
所以夏日飲水一定要注意補鉀
茶葉含有較多鉀離子
且茶葉味苦性寒，消熱去火，降燥生津
夏日炎炎
困倦時來杯好茶，提神醒腦
——荷葉綠豆粥——
一碗荷葉綠豆粥
既清熱解暑，還和中養胃
荷葉富含荷葉堿，利尿防暑
荷葉粥清熱潤，還能涼血止血
——薏米紅豆粥——
三伏濕熱，出汗很多
需要健脾祛濕
薏米性涼、味甘
健脾、除濕、清熱化膿
紅小豆，味甘、酸，性平、無毒
利水消腫、解毒排膿、清熱去濕
薏米炒熟后
和紅小豆、芡實一起入鍋煮到開花
再加入冰糖，甘甜美味
——適度鍛煉，勿晨練——
三伏天
一是夏天植物呼吸作用強烈
早上空氣中的二氧化碳濃度較高
二是早起后到早上十點
是一天中血壓最高的時候
此時鍛煉極易發生危險
老話說：“冬練三九，夏練三伏”
夏天出汗多，本身就體虛
所以健身不宜太劇烈
散步、打太極，鍛煉到微微出汗即可
——熱水泡腳，祛濕散寒——
夏天濕熱，最傷脾胃
長期待在空調房
吃大量冷飲冷食
很容易濕氣過重
熱水泡腳就是祛除濕邪的最好辦法
健脾、除濕、通經、利水
有效緩解四肢乏力、食欲減退、困倦
水溫40℃即可
加一些祛濕的中藥
比如威靈仙（祛濕）20 克
蒼術（通經）15 克
白術（健脾）15 克
效果更好
——勿貪涼——
空調溫度盡量≥26℃
晚上睡覺≥27℃
空調、搖扇不要直吹
盡量不要喝涼水或者冰水
否則到了冬天
濕寒就會散發出來，影響健康
飲水當以溫水為宜，切忌貪涼
