環境好空氣好，可消除一天的疲累
20分鐘公園“快充”成鄭州年輕人治愈新選擇
“公園20分鐘效應”你聽過嗎？這是目前在年輕人中比較流行的一種放松減壓方式，即每天在公園待上20分鐘，即使不專門做運動，人的精神狀態也會變得更好。那么，在公園“快充”20分鐘真的能治愈一天的疲憊嗎？
很多年輕人到公園里鍛煉
最近公園里多了許多年輕面孔
昨日下午6點，結束了一天忙碌的工作，28歲的王麗（化名）從公司走出，她沒有直接去地鐵站，而是走進了附近的碧沙崗公園。在公園待20分鐘，是最近王麗下班后必做的事，在綠樹繁花中，一天的疲累與焦慮慢慢消散。
隨著“公園20分鐘效應”的爆火，近期鄭州的公園里多了不少年輕面孔。他們大多是上班族，平時工作忙碌，生活壓力大，比較焦慮。當來到綠植豐富、空氣清新的公園待上二三十分鐘，無案牘之勞形，很多人明顯會感覺到身心愉悅，壓力、焦慮、煩惱頓時如煙散去。在各社交平臺，大部分網友都對“公園20分鐘”作出“親測有效”的評價，帶動了更多人加入到這個行列。
什么時間去公園、去哪種公園、以何種方式待在公園？不同的人有不同的偏好。有的主打一個時間、地點隨機，有的則形成規律、每日打卡，有的喜歡結伴而行，有的靜靜地坐一會兒，有的跑步、打球……也有人說，并非必須在公園，一片環境優美的綠地就足以讓人身心放松了。
除了平時工作間隙到公園“偷閑”“充電”，越來越多的年輕人周末也會選擇到公園或郊野接受大自然長時間的精神療愈。在那里，大家不想工作、關掉手機，沐暖暖陽光、習習微風，聽流水潺潺、鳥鳴嚶嚶，看繁花似錦、綠樹如屏，盡情享受自然帶來的快樂，徹底將身心放松。平時“快充”，周末“長充”，這樣的方式正在成為更多年輕人的生活常態。
公園成了“快充”的專屬插座
減壓方式有很多，為何“公園20分鐘”能走紅？其實，不在于這種方式有多新穎，或者有多大效果，而是這個概念可謂直擊當下年輕人的精神痛點。
“公園20分鐘”包含兩個關鍵詞，“公園”和“20分鐘”，一個是地點，一個是時間。
為什么是公園？因為公園不僅環境好，而且在城市中隨處可見、隨時可進，是最方便的放松場所。
為什么是20分鐘？因為時間短，工作間隙、下班路上都能實現。于是公園就成了“快充”所需的專屬插座。短時、隨地，簡單易行、成本低廉，對大部分人還有明顯效果，“公園20分鐘”豈能不火？
專家建議 放松方式因人而異
“公園20分鐘效應”源自《國際環境健康研究雜志》上的一篇研究報告，該項研究比較了一批游客游覽公園前后的心理健康指標和相關生理指標的變化，結果顯示人們在游覽公園后，身心健康水平明顯提高。研究發現，高達76.7%的參與者游覽公園后情緒狀態變好，生活滿意度提升；78.3%的參與者在游覽公園后，體內皮質醇（壓力激素）水平明顯下降，壓力得到有效緩解。另外也有研究表明，經常在綠色環境中散步的人，短時記憶容量能提升20%。
國家二級心理咨詢師付巧云認為，人的心情會隨著環境的變化而變化，在繁忙的工作和快節奏的生活狀態下，年輕人很難靜下心來，而美好的自然環境可以帶給人一種放松的感覺，當大腦離開壓力源，人就更容易靜下心來，從這個角度來說，“公園20分鐘”確實有效，是一種很好的自我放松和減壓方式。不過，“公園20分鐘效應”很多人是在跟風。有的人將其當成一項任務去完成，甚至掐表計時，這就違背了放松的本質，并不能達到與自然契合的狀態。
如果真的要體驗“公園20分鐘”，付巧云建議：第一要聽從內心，順其自然，不要刻意而為；第二要靜下心來，專注當下，不要心有雜念；第三要選擇自己喜歡的環境和適合的方式，不要盲目跟風。
付巧云表示，“公園20分鐘”只是一個概念，任何事情都是因人而異的。放松的前提是適應環境，如果不能適應，再好的環境對你來說都是糟糕的。對有些人來說，家里擺有幾盆綠植的小陽臺就是放松的好地方，但也有人只能在開闊的原野才能讓自己徹底放松下來。“年輕人，尤其是壓力較大的上班族，關鍵是要找到適合自己的放松方式。”付巧云說。
記者 李宇航 文/圖
《鄭州晚報》版面截圖
