“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”是不少人春節期間的日常。如今，當返程的行李箱逐漸裝滿鄉愁，高鐵站臺的廣播聲提示著團聚進入倒計時，一種名為“節后綜合征”的身心問題正在悄然蔓延。
“節后綜合征”，不僅渾身不舒服、吃啥啥不香，還干什么都提不起精神。搜索引擎上，相關詞條的搜索指數也持續升高。
那么，大家口中的“節后綜合征”是否真的是一種疾病？它出現的原因是什么？該如何緩解這種惹人心煩的“綜合征”？記者就此咨詢了中醫、心理學、臨床營養科的醫生，深入了解了該現象的產生因素以及患此癥后如何調整身心的方法。
“假期體驗卡”已到期 準備當好打工人
據了解，所謂“節后綜合征”，一般是在一段較長時間的假期(5至7天)后一周內，出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱等癥狀，另外還可能有失落、焦慮、憂郁、暴躁的情緒，易感疲乏，提不起精神、工作效率低下等表現。有專家把這些現象稱之為“節后綜合征”。
春節期間，家家戶戶盡情享受闔家團圓的歡樂，餐桌上琳瑯滿目的美食讓遍嘗佳肴、大快朵頤成為許多人的假期日常。然而，假期結束后，不少人發現自己的腸胃開始“抗議”了。
35歲的王先生每次春節都會走親訪友，家家戶戶餐桌上總是擺滿了大魚大肉，他每餐都吃得十分盡興，還常常搭配美酒。初四這天，假期還沒結束，他就開始感覺腸胃不適，頻繁出現反胃、燒心的癥狀，去醫院檢查醫生建議他盡快為腸胃“減負”。
假期中，人們的生活作息往往變得不規律。熬夜追劇、打牌、玩游戲，早晨又睡懶覺，打破了平日里的生物鐘。這種作息紊亂會導致身體得不到充分的休息，能量消耗過度卻無法及時恢復。00后的小張就是其中一員，春節期間，他每天都沉浸在刷短視頻和玩游戲中，常常凌晨四五點才睡，中午才起。結果假期結束上班第一天，他在工位上無法集中精力工作，晚上躺在床上卻又精神抖擻，翻來覆去難以入眠。
而和小張一個辦公室的小李今年春節期間他選擇自駕去廣州，一路輾轉多地，每天行程滿滿。旅途結束回到家后，還沒來得及好好休息，這幾天就感覺身體很不舒服，不僅頻繁打噴嚏、流鼻涕，還渾身酸疼，去醫院一檢查，原來是流感。醫生告訴他，假期過于勞累，加上沒有及時調整作息和增強抵抗力，身體就容易被病菌“盯上”。
除了生理上的不適，長假結束前兩天或是結束后一周，一些人還會出現不同程度的心理上的問題。假期結束意味著要告別家人和輕松的生活，重新回到競爭激烈的工作和學習環境中。一些人會因此產生焦慮情緒，擔心工作上無法勝任，害怕學習成績下滑，對未來感到擔憂和不安。
“總感覺不開心，精神狀態并不飽滿，心理還感覺有點惆悵和郁悶。”29歲的周周過節幾天都在老家，和親戚朋友聚聚，生活比較安逸，也很放松，每天就是吃吃睡睡，很愜意，可是一想到節后要上班，心情很沮喪。雖然朋友圈里發著“我愛工作，工作使我快樂”，可是身體卻很誠實——頭昏腦脹、焦慮、嗜睡、疲憊……此外，這幾天，周周反應很慢，注意力和記憶力很難集中，肚子也出現不舒服、便秘等癥狀。
節后綜合征僅僅是一種短期適應障礙
有研究表明，至少有65%的工作人群患有“節后綜合征”，女性比男性更容易出現，這可能與其承受的家庭和工作壓力和負擔有關。
但是，有專家表明，“節后綜合征”不是一種疾病，而是一種短期適應障礙。是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題，是一種普遍存在的現象，可以通過合理的調整和適應，即可恢復到正常生活和工作狀態。
人體內部存在一個生物鐘，它調節著我們的睡眠、飲食、體溫等生理節律。在采訪中，記者發現，假期中，許多人不規律的作息時間打破了自身生物鐘的正常節奏，導致生理節律失調。而生物鐘的重新調整需要一定時間，在調整過程中，身體各器官的功能不能及時適應新的作息，就會出現各種不適癥狀。
從大年初一開始，因為串親戚，小七的身體就開始缺乏充足的休息，每天的鞭炮聲也讓自身原有的生物鐘被打亂，如今，即使開始上班，他依舊睡眠紊亂。
春節期間，大家的飲食結構發生了很大變化——大量攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入相對不足。
“這種飲食結構的改變會導致腸道菌群失衡，影響腸胃正常的消化和吸收功能。”河南食育科學研究院注冊營養技師楊艷格告訴記者，此外，過度飲酒還會對肝臟和腸胃黏膜造成損傷，進一步加重腸胃負擔。
“我渴望又懼怕上班。”這不僅是笑笑一個人的心聲，也是大多數上班族的真實心理寫照。笑笑表示，假期是放松身心的時期，可以盡情享受休閑時光，沒有工作和學習的壓力。然而，節后突然回到緊張忙碌的生活中，心理上會產生巨大的落差。“這種心理落差讓我焦慮、抑郁，十分影響心理健康和工作學習狀態。”
積極調整狀態 身體心理齊歸位
“人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，要夜臥早起、免冠披發、松緩衣帶、舒展形體、多參加室外活動。”在鄭州人民醫院南部院區中醫科大夫張志軍眼里，精神方面，大家要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時，睡前盡量避免過度使用電子設備，恢復正常的作息時間，每天盡量早睡早起，保證充足的睡眠時間，逐漸回歸自然生物鐘。
同時，張志軍建議，飲食上要注意生發肝膽之氣、養肝護肝。在五臟與五味的關系中，辛、甘之味有助于陽氣的升發，最適宜春季，因此辛、甘之品宜多，如韭菜、白蘿卜、香菜、生姜、蔥、枸杞、玫瑰花等。
作為營養師的楊艷格則建議，節后盡量清淡飲食，減少油膩、辛辣、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，幫助腸道蠕動，促進消化吸收。“多喝溫水，促進新陳代謝，排除多余鹽分廢物，同時一定要吃飯七分飽，避免暴飲暴食。此外，腸胃功能差的人群可以適當補充一些益生菌，調節腸道菌群，改善腸胃功能。”
“適度進行有氧運動也是必不可少的，可以促進血液循環，增強身體免疫力，緩解身體疲勞和焦慮情緒。”東方除積理筋養生之道創始人田利軍表示，大家節后可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周堅持3至5次，每次運動30分鐘以上。
河南財政金融學院心理學專業教師徐爽表示，大家可以正確認識節后綜合征才是關鍵，要意識到這是一種正常的生理和心理反應，可以通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式放松心情，緩解心理壓力。
“保持積極心態，樹立信心，做積極心理暗示，可以時時刻刻提醒自己假期已經結束，需要重新投入到工作中。以樂觀的態度面對工作和學習中的挑戰。工作上合理安排工作和學習任務，制定詳細的計劃，按照計劃有條不紊地進行，避免因任務繁重而產生焦慮情緒。”徐爽提醒，節后不要急于投入高強度的工作和學習中，可以給自己一個緩沖期，循序漸進地恢復到正常狀態。合理分配時間，避免過度勞累，注意勞逸結合。
記者 陶然
